Vücudunuzun biyolojik iç saati hakkında daha fazla şey bilmek, her şeyden önce daha iyi bir uyku söz konusu olduğunda doğru yönde atılmış bir adımdır.
İnsan vücudundaki, uyku ve uyanıklığın düzenlenmesine yardımcı olan iç saat, sirkadyen ritim olarak da bilinir. Bu süreç, inanılmaz derecede ilgi çekici ve eşsiz, peki hakkında daha fazla şey bilmek ister misiniz? Bu, yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
biyolojik saat
-
Biyolojik Saatinizi Işık ve Karanlık Kontrol Ediyor
Melatonin, etraf karanlık olduğu zamanlarda vücudunuzun saklamış olduğu bir hormondur ve kendinizi yorgun hissetmenize neden olur. Işık olduğunda, vücudunuzdaki melatonin seviyeleri düşer, uyanıklık hissi yaratır. Bu nedenle uyku sorunları olan kişilere melatonin takviyesi olan ilaçlar önerilir ve daha iyi uyku için insanlara yardımcı olunur.
-
Zayıf Uyku Hastalık Risklerini Arttırır
Stres veya zayıf uyku alışkanlıkları nedeniyle uyku ve uyanış döngüsü kapandığında ve düzgün bir şekilde dinlenemiyorsanız, hastalık ve yaralanma riskleri yükselir. Uykusuzluk, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç, diyabet, obezite, böbrek hastalığı ve depresyon ile ilişkilidir. Yetersiz uyku, iştahınızı ve istenmeyen kilo alma riskinizi artırabilen vücudunuzun hormon seviyelerini değiştirir.
biyolojik saat nedir
-
Dahili Vücut Saatinizi Düzenleme Yolları
Daha iyi bir gece uykusu için ipuçları ve geliştirilmiş iç vücut saati düzenlemesi şunlardır:
- Gece serin bir karanlık odada uyumak,
- Yatmadan 2 saat önce ekranlardan uzaklaşmak,
- Düzenli uyku-uyanma programlarını korumak,
- Düzenli olarak egzersiz yapmak fakat gece egzersizlerinden uzak durmak,
- Yatmadan birkaç saat önce kafein ve nikotin kullanmaktan kaçınmak
- Çok veya aşırı tok yatmamak.
